Transició del calçat convencional al minimalista
Transició del calçat convencional al minimalista
   07/10/2021 19:53:35    Comentaris 0
Transició del calçat convencional al minimalista

El calçat minimalista es caracteritza per la seva flexibilitat i lleugeresa, per la seva puntera àmplia que no exerceix cap pressió en els dits i perquè la sola no presenta inclinació entre la puntera i el taló. A més, aquesta és de poc gruix, permetent així una major sensibilitat pel que fa a terra.

Aquestes particularitats afavoreixen que el calçat minimalista respecti en tot moment el moviment natural del peu sense interferir en la seva anatomia, sent la sensació al caminar el més similar a la que tindríem si ho féssim descalços.

El calçat convencional, tot i poder resultar més còmode en principi, no és necessàriament el més convenient per a la salut dels peus, pels seus suports i la seva inclinació. (1)

A més, sol ser l'origen de moltes dolències articulars i malformacions en diferents parts del cos com l'esquena, els genolls, el maluc o el mateix peu. (2)

El calçat minimalista, per contra, és el més recomanat per als nostres peus i articulacions en general, ja que s'han demostrat els nombrosos beneficis que aporta al nostre cos. I és que ens prevé de lesions, ajuda a enfortir la musculatura dels peus i de les cames, millora l'equilibri i redueix la tensió general i l'estrès. (3)

Per això, el seu ús s'està estenent i cada vegada és més popular entre el públic en general, no només en l'àmbit esportiu.

No obstant això, no és un calçat "fàcil" a priori, pel que és important tenir en compte algunes consideracions prèvies si estem decidits a utilitzar-lo.

La transició entre el calçat convencional i el calçat minimalista s'ha de fer de forma progressiva i, com tots els canvis dràstics, comporta un període d'adaptació que, de bon començament, pot semblar complicat.

El fet d'estar acostumats a un calçat amb amortiment, soles gruixudes i/o elevació en la part del taló fa que canviem la nostra forma natural de caminar. I, per tant, les primeres vegades que calcem sabates minimalistes, les sensacions poden ser de incomoditat i estranyesa en trepitjar.

Encara que es tracti d'una forma més natural de caminar, la veritat és que després d'haver-ho fet durant anys amb un calçat proveït d'amortiment, els nostres músculs no estan treballats ni preparats com haurien.

Els experts recomanen una transició progressiva, que comporta un aprenentatge i reeducació dels nostres peus, per poder treure el màxim benefici de les sabates minimalistes i aprofitar tots els avantatges que ens ofereixen. (4). 

 

Exercicis per facilitar l'adaptació al calçat minimalista

Abans d'utilitzar un calçat minimalista hem de preparar els nostres peus i per això pot ser útil la realització habitual d'una sèrie de exercicis que ens ajudin a enfortir la seva musculatura i articulacions.

A més, un temps d'adaptació amb sabates o sabatilles que compten amb alguns aspectes minimalistes, però que segueixin sense ser radicalment diferents al calçat convencional que fem servir avui en dia, pot ajudar a què el canvi no sigui tan brusc.

L'objectiu prioritari per fer la transició amb èxit serà l'enfortiment dels músculs del peu, de manera que caminar descalç sempre que sigui possible és molt recomanable.

Abans de recórrer llargues distàncies o córrer, amb un calçat minimalista, és preferible començar donant passejades curtes o practicant descalç per la nostra pròpia casa.

Un altre aspecte clau que diferencia un calçat d'un altre és que modificarem la nostra forma de trepitjar i, en comptes de recolzar inicialment el taló, ho farem amb la part mitjana i/o frontal del peu. Aquest costum és difícil de corregir, ja que les sabates convencionals, per la seva forma i inclinació de la sola, afavoreixen aquesta trepitjada amb el taló.

En el procés d'adaptació al calçat minimalista és convenient anar alternant tots dos; al principi, el temps que portem calçat convencional serà més gran, però l'anirem invertint segons els nostres peus es vagin fent més forts i acostumant a les noves condicions.

Hi ha alguns exercicis concrets que poden afavorir l'adaptació al calçat minimalista:Realitzar automassatges circulars a la planta, tractar de moure els dits de forma independent, caminar de puntetes i sobre els talons, provar d'aixecar objectes amb els dits, rodar els peus sobre una pilota, o simplement caminar descalços per casa, etc.

Tots aquests exercicis contribuiran a enfortir l'arc plantar, els bessons i isquiotibials i el tendó d'Aquil·les ajudaran a recuperar la separació entre els nostres dits i ens permetran recuperar la postura natural del nostre cos amb les adaptacions musculars i posturals necessàries.

 

Principals dificultats per adaptar-se a l'ús de calçat minimalista

Tot i els nombrosos beneficis que aporta el calçat minimalista al nostre cos, pot ser que no tot siguin avantatges si la transició no s'efectua de la forma correcta i gradualment.

El primer factor negatiu per a algú que s'inicia en aquest tipus de calçat és la sensibilitat al tacte de terra, això és a causa del baix gruix de la sola i a la seva flexibilitat.

Per això, en terrenys irregulars l'ús de sabates minimalistes pot ser especialment difícil, sobretot al principi.

Cal tenir en compte que amb un calçat minimalista els nostres peus estan menys protegits i són més vulnerables a patir impactes o ferides produïdes per elements externs.

Un altre inconvenient per a novells, a causa de la falta de costum i a l'escassa o nul·la preparació dels nostres músculs a aquest nou tipus de trepitjada i de postura corporal, pot ser l'aparició de sobrecàrregues musculars o dolor en les articulacions, per exemple, fins que ens adaptem al seu correcte ús.

En conclusió, és important no ser extremistes en l'elecció del calçat. La transició d'un tipus convencional a un de minimalista ha de passar obligatòriament per un període d'adaptació i fer-se de forma gradual.

No és obligatori deixar d'utilitzar completament sabates convencionals o sabates de taló esporàdicament, però és important conèixer els beneficis que el calçat minimalista pot oferir-nos i gaudir del procés de canvi, ja que els nostres peus poc a poc ho agrairan i aniran adaptant-se a una forma més saludable de trepitjar.

 

Des de Nummulit us convidem a consultar el nostre catàleg de sabates minimalistes casual, i esportives. Destaquen per la seva comoditat des del primer ús.

 

(1) Perl DP, Daoud AI, Lieberman DE. Effects of footwear and strike type on running economy. Med Sci Sports Exerc. 2012;44(7):1335-1343. doi:10.1249/MSS.0b013e318247989e

(2) Shu Y, Mei Q, Fernandez J, Li Z, Feng N, Gu Y. Foot Morphological Difference between Habitually Shod and Unshod Runners. PLoS One. 2015;10(7):e0131385. Published 2015 Jul 6. doi:10.1371/journal.pone.0131385

(3) Ridge ST, Olsen MT, Bruening DA, et al. Walking in Minimalist Shoes Is Effective for Strengthening Foot Muscles. Med Sci Sports Exerc. 2019;51(1):104-113. doi:10.1249/MSS.0000000000001751

(4) Fuller JT, Thewlis D, Tsiros MD, Brown NAT, Buckley JD. Six-week transition to minimalist shoes improves running economy and time-trial performance. J Sci Med Sport. 2017;20(12):1117-1122. doi:10.1016/j.jsams.2017.04.013

Comentaris

Inicia sessió o registra't per enviar comentaris