Beneficis del calçat minimalista
Beneficis del calçat minimalista
   07/27/2021 19:28:14    Comentaris 0
Beneficis del calçat minimalista

El calçat minimalista s'està popularitzant cada vegada més, però la transició des d'un tipus de calçat convencional ha de ser lenta i progressiva, reeducant els nostres peus per a una nova forma de moure's on recuperaran la seva fortalesa i flexibilitat.

Tot això perquè el nostre cos i la nostra ment puguin aprofitar tots els avantatges que ens ofereix aquesta tendència.

A continuació, destaquem els 10 beneficis més importants de la utilització d'un calçat minimalista:

 

1. Enforteix el peu i la cama

El calçat convencional compta amb nombrosos elements externs que encotillen el peu, pel que la nostra musculatura tendeix a debilitar-a causa de què un altre sistema passiu està realitzant la seva funció de sosteniment.

Avui en dia, moltes afeccions solen tractar de solucionar-se amb plantilles però, en realitat, la majoria de les vegades aquestes només són un pal·liatiu i no corregeixen l'arrel del problema.

És més, poden agreujar-lo, ja que l'atròfia dels ossos i músculs dels nostres peus es deu a l'ús del calçat incorrecte.

El calçat minimalista no compta amb elements d'amortiment, control o estabilitat, així que els músculs del peu i de tota la cama han d'estar enfortits i preparats per cobrir aquestes necessitats, de manera que els manté en millors condicions físiques. (1)

 

2. Permet la llibertat de moviment

El peu compta amb total llibertat de moviment ja que el calçat minimalista únicament protegeix el peu de la climatologia o de possibles elements externs hostils, sense retenir-lo a posicions artificials ni forçant-lo a postures antinaturals.

 

3. Afavoreix una trepitjada correcta

La tendència natural quan caminem descalços és trepitjar amb la part mitja del peu o els metatarsos, que és la forma innata d'esmorteir l'impacte amb el terra.

Les sabates convencionals solen disposar d'amortiment i una major elevació en la part posterior respecte a la punta.

Això provoca un escurçament al tendó d'Aquil·les i una sobrecàrrega del pes del cos en els dits, el que afavoreix les males postures i la tensió a la pelvis, genolls, lumbars o fins i tot coll.

El calçat minimalista contribueix a una trepitjada neutra, utilitzant la part mitja del peu, millorant els suports i reduint la pressió d'altres parts de el cos.

Encara que la falta de costum i de preparació dels nostres músculs per a aquest tipus de trepitjada pot generar problemes en els processos d'adaptació a aquest tipus de calçat, per la qual cosa es recomana és una transició gradual d'un a un altre. (2)

 

4. Estalvia energia

En relació amb el punt anterior, aquesta modificació de la trepitjada permet aprofitar al màxim la musculatura del turmell i la força del tendó d'Aquil·les, que amb la seva potència extensora és el veritable i més efectiu motor de la marxa.

A més, la lleugeresa del calçat minimalista fa que rendim més amb un menor esforç metabòlic, el que també suposa un estalvi d'energia.

 

5. Disminueix la pressió i friccions

El calçat minimalista aspira a produir, en qui el porta, una sensació el més similar possible a la d'anar descalç, per això no presenta cap element que comprimeixi el peu i està fabricat amb materials flexibles que s'adapten morfològicament a aquest.

Per aquestes raons no exerceix cap pressió a l'extremitat ni genera frecs al caminar o córrer com pot fer-ho el calçat convencional.

 

6. Redueix tensions musculars i articulars

La petjada neutra característica del calçat minimalista, com s'ha indicat anteriorment, redueix les tensions musculars i articulars al fomentar el suport principal del cos sobre la part anterior del peu, disminuint l'impacte transitori i l'estrès al maluc i el genoll, siguent aquest el patró més eficient biomecànicament.

L'ús del calçat convencional, per la seva elevació a les soles i talons sobretot, afecta la fàscia plantar i redueix el rang de moviment del turmell.

Això afavoreix el desgast d'articulacions, músculs i ossos, a més d'alterar la postura corporal al caminar o córrer, afectant sobretot a genolls, maluc i esquena.

 

7. Evita malformacions

En les societats que mai han utilitzat calçat, els dits dels peus estan separats, oferint una base de suport molt més àmplia i estable

El calçat convencional sol estrènyer a la punta, el que provoca molt freqüentment deformitats doloroses en els dits i a la zona mitjana, com ara Hallux valgus.

El calçat minimalista es caracteritza per presentar una puntera àmplia per a evitar qualsevol tipus de pressió sobre els dits. (3)

 

8. Millora l'estabilitat i l'equilibri

El calçat minimalista no té amortiment ni plantilles amb reforços, per la qual cosa en si és més estable i evita danys per torçades, per exemple.

A més, un peu acostumat a aquest tipus de calçat està més preparat per adaptar-se a diferents tipus de sòl, ja que té una major sensibilitat davant els estímuls. (4)

 

9. Permet desenvolupar el sistema propioceptiu

Les sabates amb característiques minimalistes, com hem esmentat anteriorment, afavoreixen la mobilitat natural i, per les seves pròpies característiques, augmenten la percepció i les sensacions del peu sobre el terreny que trepitja.

Això permet desenvolupar el sistema propioceptiu, mitjançant el qual el cervell rep i processa tota la informació sobre la posició o moviment de les diferents parts del cos entre si i en relació a la seva base.

Per aquesta raó, l'ús de calçat minimalista contribueix a millorar l'equilibri, a coordinar els moviments i mantenir el cervell en un nivell adequat d'alerta que ens protegeix davant de possibles lesions.

I és que en prendre consciència de totes les estructures corporals (músculs, articulacions, tendons, ossos...) és capaç de reaccionar de manera ràpida davant d'un mal moviment, per exemple.

 

10. Fomenta la connexió amb l'entorn

Un calçat minimalista ajuda a connectar amb el terreny i, per tant, a ser més conscient de cadascun dels moviments realitzats i de cada trepitjada.

Permet a les milers de terminacions nervioses de el peu experimentar les sensacions sobre el sòl a un nivell més elevat que el calçat convencional i aquesta riquesa sensorial comporta innombrables beneficis per al nostre sistema nerviós, com la reducció dels nivells d'estrès o ansietat, per exemple.

 

Des Nummulit us convidem a consultar les característiques de les nostres sabatilles minimalistes casual, i esportives.

 

(1) Ridge ST, Olsen MT, Bruening DA, et al. Walking in Minimalist Shoes Is Effective for Strengthening Foot Muscles. Med Sci Sports Exerc. 2019;51(1):104-113. doi:10.1249/MSS.0000000000001751

(2) Hollander K, Argubi-Wollesen A, Reer R, Zech A. Comparison of minimalist footwear strategies for simulating barefoot running: a randomized crossover study. PLoS One. 2015;10(5):e0125880. Published 2015 May 26. doi:10.1371/journal.pone.0125880

(3) Liangliang Xiang, Qichang Mei, Justin Fernandez, Yaodong Gu, Minimalist shoes running intervention can alter the plantar loading distribution and deformation of hallux valgus: A pilot study, Gait & Posture, Volume 65, 2018, Pages 65-71, ISSN 0966-6362

(4) Tomasz Cudejko, James Gardiner, Asangaedem Akpan, Kristiaan D'Août, Minimal footwear improves stability and physical function in middle-aged and older people compared to conventional shoes, Clinical Biomechanics, Volume 71, 2020, Pages 139-145, ISSN 0268-0033

Comentaris

Inicia sessió o registra't per enviar comentaris